trening na masie

[...] TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki [...]

O 6.30 zrobilem 20 minut cardio potem przyjechalem do domu i zjadlem pierwszy posilek i po godzinie pojechalem na silownie zrobic trening barki sam a plecy z moim podopiecznym :-) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 12 pow 2.Unoszenie sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen [...]

### DZIEŃ 19/28 - 9 wrzesień ### Dobry trening dziś Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg 6x37kg / 5x35kg / 6x33kg / 6x31kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg [...]

[...] ilosciach, zadnego mleka, itd. Pozatym to dopiero pierwsza "faza" schodzenia z tluszczu- po przyjezdzie z nad morza, czyli pod sam koniec sierpnia wracam do treningow, gdzie priorytetem bedzie boks i mysle, ze jeszcze troche z wagi oraz pasa zejdzie, oby nie kosztem innych obwodow... Jutro o 10 skoro swit czeka mnie trening [...]

[...] te wspaniałości torturom kulinarnym Te smakołyki powalają. A ja na masie z czystym sumieniem wrzucam sobie te pyszności. :-PP W tym tygodniu miałem sporą przerwę od treningów sobota, niedziela uczestniczyłem w kursie trenera personalnego zorganizowanym przez PZKFiTS. Poniedziałek wtorek sprawy rodzinne związane z zagospodarowaniem syna [...]

Jeżdżę, dzwonię- to najczęściej. On line też czasem. Głównie jednak telefon. Jesteśmy w stałym kontakcie i jak mam tylko pytanie to dzwonię. Mówiąc szczerze to polubiłem Akopa bardzo, on mnie też lubi I na pewno będę chciał od czasu do czasu na masie wpadać do niego do WaWy, robić wspólny trening lub po prostu spotkać się

[...] z przymróżeniem oka, bo jednak to nie CKD i glikogen nie jest tak wypołukany a wegle ze sniadania nam go jeszcze uzupełnią wiec ja bym wolał wegle ze sniadania dac do przedtreningowego albo tak jak np jest przykład podany w artykule ze trening po sniadaniu i wtedy nie ma problemu zadnego. u mnie tez lipa troche trening bez wegli a jeszcze jak [...]

Michaił, mam pytanko. Bardziej regularnie i z głową ćwiczyć zacząłem od sierpnia, zaczynając pierwszą Cykliczność. I tu mam mały problem, bo połowę mojego treningu dotąd to ACT, do połowy października robiłem ACT z I Cykliczności, potem do 6-ego listopada ciąg dlaszy, no i od 6-ego spowrotem ACT Czyli na około 4 miesiące, około 2 miechy to trening [...]

[...] załoszeń masowych wiem ze jestem początkujacy ale juz ciagne tą diete i chiał bym zeby były jakieś efekty czy pomysł z przeniesieniem sie za jakieś 2-3 tyg do gr II masowej ?? albo czy ten trening MAWASHIEGO da sie jakos zkorygować pod wzgledem masy !~!!!!!!! i cwiczeń na kregosłup ????????? bardzo zalezy mi na odpowiedzie !!!!! DZIĘKUJE Z GÓRY

[...] 150g Platki owsiane - 100g lub kasza 100g 3: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, 1.3T, 0W ryz brazowy - 100g - 7B, 2T, 70W + jakas surowka + oliwa z oliwek. 4: (przed treningiem) Platki owsiane - 100g Kurczak - 150g 5: (340 + 125) ryz bialy - 100g Porcja białka 6: ser twarogowy poltlusty Teraz chciałbym pokazać trening: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] w cenach detalicznych to gdzieś z 600-1200 zł (pamiętaj, że mamy sklepy z suplementami w Szczecinie więc mnie to troche taniej wychodzi, również firma Trec mi pomaga.) Co do treningu to też zależy od okresu ale jak nie gadam to staram się razem z rozgrzewką zrobić trening siłowy w max 1,5 godziny + aeroby na masie 30-40 minut. Na nogi - przysiady [...]

[...] albo na odwrót lepiej zamien barki z tricepsem jesli chcesz to możesz do łydek i barków dodać też nogi chociaż ja bym nogi (z łydkami) robił w osobny dzien bo to ciężki trening . Co do treningu jednej partii dwa razy w tygodniu to bym odpuścił lepiej raz konkretnie zrobić a jeśli musisz to zrób raz konkretnie a drugi raz lżej oczywiście z [...]

[...] Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, ogórek zielony http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-08 09/12/2015 DT Skorzystałam z dzisiejszej okazji dnia wolnego, bo musiałam z synem posiedzieć w domciu, więc pomyłam okna :-) [...]

[...] głowy taka sprawa by zrobić w grudniu akcje „ Świątecznie sprzątanie „ w naszym dziale i do grudnia znaleźć 13 chętnych którzy by przejrzeli cały dziań trening wszystkie posty czyli jest 650 stron każdy by ich dostał 50 i miał by cały grudzień na to by przejrzeć wszystkie posty na tych 50 stronach . Najciekawsze by się [...]

[...] TEZ BEDZIE OK. PAMIETAJ ZE ZAMIENNIE ZA TWAROG MASZ-NP.SEREK WIEJSKI,JAJA, CHUDA RYBE+OLIWE ALBO TLUSTA RYBE. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. BIALKO JEDYNIE DO [...]

I tu sie pojawia pytanie Bcaa na masie potrzebne???Przed SW wydaje mi sie ze tak ,bo jest ostry trening kondycyjny.Ale przed treningiem siłowym??

[...] Małecki robił kiedyś formę na węglach, obecnie od 2-3lat na wycince ma diety bez ww. Na obu miał bdb formę, na obu wygrywał. Jakby to rozłożył? Na pewno najwięcej ww dał po treningu. Nawet jeśli masz go wieczorem. Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed [...]

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi [...]

Mógłbym chodzić do pracy ale na pierwszą zmianę a nie ja drugą. Zj**any po treningu gdzie myślisz tylko o łóżku idź na 8h do pracy .. Dzisiaj poleciały barki , tric i lydka. Późno trening zrobiłem bo czekałem na swoją Aske. Są plusy i minusy trenowania na ketozie o tej godzinie. Plus jest taki że byłem w miarę wypoczęty i nakręcony na trening. [...]

[...] filmiki (sensownie na bogato),jedzonko i kuchnie normalnie na biedaka z pomocą np. Braciszka. Jutro wpada do mnie chłopak który planuję debiuty w klasyku. Machniemy trening i zobaczymy co pokaże. Na masie będę z nim współpracował obecnie rzucę jakąś radą,ale nie wiem na ile bierze je pod uwagę. Nie lubię mieszać,jak ktoś ma swój [...]